운동전 과일,채소 충분히 섭취하라..

운동전 비타민C,E가 함유된 채소,과일 등을 충분히 섭취하면 심한  운동후 갑자기 생기는 인체 저항력 저하를 막을 수 있는 것으로 나타났다.
20대 후반의 건강한 남성 8명에게 각각 자신의 적정  운동량을 초과하는 트레드밀 운동을 하게하고,운동전 항산화비타민인 비타민C,E를  섭취한 경우와 그렇지 않은 경우를 비교,분석한 결과
비타민을  섭취하지 않았을  때는 면역기능과 직접 관계되는 혈중 T임파구와 NK세포가  현저하게 줄어들었다.
하지만 비타민을 섭취한 경우에는 심한 운동을 하더라도  면역기능이 떨어지지 않았다는 것이다.
개인의 적정 운동량은 최대 운동능력의 80%정도이므로 이  수준을 넘지 않는 선에서 규칙적으로 운동을 해야 하며
숨이 가쁠  정도의심한 운동을 할 때는 미리 항산화비타민이 많이 들어 있는 채소,과일을 충분히 섭취해 인체의 산화를 방지하는 것이 좋다